Bilan semaine 2 Prépa Ecotrail

Séance 1 du 06.01.15

Au programme 3x10' en côtes.

Le travail va s'orienter sur une montée régulière et une descente rapide.Le but étant de faire travailler le coeur à une FC haute et de récupérer à une allure soutenue en descente.Cette récupération active va permettre de casser de la fibre musculaire. Les fibres reconstruites seront plus résistantes.

Direction la côte des Gardes pendant 20' allure échauffement 10.8km/h (143bpm), puis début d'exercice.

Départ de la côte des Gardes pour terminer en haut de la route royal soit 140mD+ à 11.1km/h  en 11'30.

Descente entre 14 et 15km/h 140mD- en 8'.

La série répétée une seconde fois aux mêmes allures.

Pour la dernière série j'ai fini par 5' (juste la route royal) puis 5x1' sur divers côtes aux % élevés.

15' retour au calme.

Au final 18.8km 400D+/400D- 1h35 et 11.7km/h.

L' exercice  s'est révélé intéressant car en fin de séance les quadris étaient bien durs.

Séance 2 du 07.01.15

Séance d'assimilation 1h25 à 75%FCM(143bpm)  à Longchamps avec mon pote Nico. 15.2km

Séance 3 du 08.01.15

Aujourd'hui c'est km alternés(9000m)sur tapis.

Direction l'aquaboulvard à 7h15 pour rejoindre Christophe un pote runner.

Echauffement 20'.

4'06/4'45 ; 4'05/4'43 ; 4'03/4'41 ; 4'01/4'39 ; 4'00.

Retour au calme 15'.

Au final 15.2km en 1h15 et 12.2km/h

Séance 4 du 10.01.15

Séance longue 1h45 dont 1h15 à allure Ecotrail (12.6km/h) avec 235mD+

Au final 21.1km et12.1km/h

Bilan de la semaine 70km et 670mD+