run and run

25 janvier 2015

Bilan semaine 4 prépa ecotrail

Semaine de récupération, au programme 3 petites séances pour assimiler le travail des 3 précédentes semaines. Séance 1 du 20.01.15 45' à 75%FCM + 5 lignes droites 8.5km 11km/h Séance 2 du 22.01.15 45' à 75%FCM ( à noter l'augmentation de l'allure à 11.2km/h...

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18 janvier 2015

Bilan semaine 3 prépa Ecotrail

Séance 1 du 12.01.15 Direction l'aquaboulevard pour une séance de km alternés sur tapis. Aujourd'hui on passe à une série de 11km . Echauffement 20' toujours à 75%de fcm 143bpm à 11km/h. On note une progression par rapport au début de la prépa avec une...

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9 janvier 2015

Tableau VMA

Voici un tableau VMA avec temps de passages. tableau_allure

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9 janvier 2015

Bilan semaine 2 Prépa Ecotrail

Séance 1 du 06.01.15 Au programme 3x10' en côtes. Le travail va s'orienter sur une montée régulière et une descente rapide.Le but étant de faire travailler le coeur à une FC haute et de récupérer à une allure soutenue en descente.Cette récupération active...

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4 janvier 2015

Bilan semaine 1 prépa Ecotrail

Séance 1 voir post du 30.12.14. Séance 2 du 31.12.14 Séance d'assimilation des côtes de la veille 1h30 à 75%FCM, 15,2km 10,8km/h et 141bpm Séance 3 du 03.01.15 7000m de kilomètre alterné, le but de cette séance est de courir 1000m à 80% de sa VMA, et...

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31 décembre 2014

BILAN 2014

Aujourd'hui nous sommes donc le 31 décembre 2014 et c'est l'heure des bilans :-) Cette année a été marqué par plusieurs évènements, mais avant quelques chiffres: -160 "moves" -2366km CAP/TRAIL environ parcourus -805 km de vélo -263 Heures de sport -25000M...

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31 décembre 2014

Séance du 30.12.14 15x 30' en côtes

Début de prépa Ecotrail et 1ère séance de côtes. Direction la fameuse côte des gardes célèbre difficultée de Paris-Versailles. Après un échauffement de 25' à 75%FCM(143) me voilà parti pour l'exercice. Je m'élance donc pour une seule serie de 15 30' en...

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30 décembre 2014

1ère semaine de travail à la FCM

Petit récapitulatif de la semaine de test sur 3 séances avant de commencer la prépa Ecotrail. Mardi : Echauffement 25' à 75% FCM soit 143puls min ce qui correspond à 10.7km/h.Nous verrons par la suite que plus nous avancerons dans le plan, plus nous augmenterons...

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30 décembre 2014

Plan d'entraînement Ecotrail 50km

Cette semaine c'est le début de la prépa Ecotrail 2015!!! L'objectif avoué est de faire mieux qu'en 2010 (4h40 150ème). Pour ce faire je pars sur une préparation sur 12 semaines avec 2 semaines d'assimilation en allégeant la charge de travail toutes les...

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29 décembre 2014

Objectif TDS

Mon envie d'écrire sur notre sport me trotte dans la tête depuis quelques temps, la pré-inscription à la TDS il y a quelques jours m'a convaincu de partager mes moments, bons comme mauvais, mes doutes mon exaltation sur ce support. C'est avec une certaine...

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