Bilan semaine 1 prépa Ecotrail

Séance 1 voir post du 30.12.14.

Séance 2 du 31.12.14

Séance d'assimilation des côtes de la veille 1h30 à 75%FCM, 15,2km 10,8km/h et 141bpm

Séance 3 du 03.01.15 

7000m de kilomètre alterné, le but de cette séance est de courir 1000m à 80% de sa VMA, et de récupérer 1000m 45" plus lent au kilo et finir toujours la série par un plus rapide. 

Exemple de la séance d'hier: 25' échauffement 7x1000 4'08/5'00/4'12/5'05/4'11/4'55/4'09 15min retour au calme.

14km 11.7km/h 151bpm

Bilan la forme n'est pas encore là mais ça va monter progressivement en puissance.

Séance 4 du 04.01.15

Séance longue avec travail d'allure de course 1h44  dont 1H à 12.6km/h, 20.3km 11.8km/h 144bpm

BILAN 60.2KM 5H20 300MD+