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25 janvier 2015

Bilan semaine 4 prépa ecotrail

Semaine de récupération, au programme 3 petites séances pour assimiler le travail des 3 précédentes semaines. Séance 1 du 20.01.15 45' à 75%FCM + 5 lignes droites 8.5km 11km/h Séance 2 du 22.01.15 45' à 75%FCM ( à noter l'augmentation de l'allure à 11.2km/h...

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18 janvier 2015

Bilan semaine 3 prépa Ecotrail

Séance 1 du 12.01.15 Direction l'aquaboulevard pour une séance de km alternés sur tapis. Aujourd'hui on passe à une série de 11km . Echauffement 20' toujours à 75%de fcm 143bpm à 11km/h. On note une progression par rapport au début de la prépa avec une...

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9 janvier 2015

Tableau VMA

Voici un tableau VMA avec temps de passages. tableau_allure

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9 janvier 2015

Bilan semaine 2 Prépa Ecotrail

Bilan semaine 2 Prépa Ecotrail

Séance 1 du 06.01.15 Au programme 3x10' en côtes. Le travail va s'orienter sur une montée régulière et une descente rapide.Le but étant de faire travailler le coeur à une FC haute et de récupérer à une allure soutenue en descente.Cette récupération active...

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4 janvier 2015

Bilan semaine 1 prépa Ecotrail

Séance 1 voir post du 30.12.14. Séance 2 du 31.12.14 Séance d'assimilation des côtes de la veille 1h30 à 75%FCM, 15,2km 10,8km/h et 141bpm Séance 3 du 03.01.15 7000m de kilomètre alterné, le but de cette séance est de courir 1000m à 80% de sa VMA, et...

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