1ère semaine de travail à la FCM

Petit récapitulatif de la semaine de test sur 3 séances avant de commencer la prépa Ecotrail.

Mardi: Echauffement 25' à 75% FCM soit 143puls min ce qui correspond à 10.7km/h.Nous verrons par la suite que plus nous avancerons dans le plan, plus nous augmenterons notre vitesse en stabilisant notre FC.

Exercice: 12x 30'30' à 90%FCM soit 170 puls min autant dire il faut envoyer du "bois" :-) .La récupération ce fait en trottinant, si on ne peut pas trottiner, il faut réduire la vitesse de la fraction le but étant non pas d'aller à une allure précise mais de monter le coeur à 90%FCM.

Retour au calme 15 min à 65%FCM soit 134 puls.

Au final super sensations en fin de séance le sentiments d'avoir travailler sans trop taper dans les réserves.

Total 1h15 14 km et 11.3km/h.

Vendredi: Echauffement 25' toujours à 75%FCM puis 5x1000m en km alternés,le premier à 4'10 soit 14.4km/h (80%VMA) le 2ème en récup à 4'45 soit 12.5km/h,le 3ème 4'10 le 4ème 4'45 et le 5ème à 4'10. Récup à 65% 134puls.

Le but de cette séance est de ne pas aller trop vite sur les 1000m "rapide" et de  récupérer à une bonne allure.

J'augmenterai la charge de travail au fil des semaines.

Total 1h10 14km et 11.7km/h.

Dimanche: Echauffement 25' puis 50' à allure Ecotrail soit 12.5km/h puis retour au calme 15 min.

Total 1h30 18km et 12km/h.

Bilan: Petite semaine de reprise entre les fêtes avec le sentiment d'avoir travaillé correctement.